Obuwie do biegania
Bieganie jest jedną z najważniejszych dyscyplin sportowych i najpopularniejszych aktywności fizycznych. Z tego powodu producenci starają się opracowywać nowe, udoskonalone technologie, które zapewnią biegaczom jeszcze większą wygodę, ochronę i wsparcie. W szerokiej ofercie modeli można znaleźć buty odpowiednie nie tylko dla każdego rodzaju stopy, ale i do biegania w różnych terenach.
Co decyduje o wyborze butów do biegania?
- nawierzchnia, na której biegamy (ulice i utwardzone drogi, bieżnia, teren, góry),
- technika biegu i rodzaj stopy (lądowanie na pięcie, lądowanie na palcach, supinacja, pronacja, neutralna),
- waga – system amortyzacji (podczas biegu na obuwie działa siła, która 2-3-krotnie przewyższa Twoją wagę),
- wielkość stopy – długość i szerokość, wysokie lub niskie podbicie – rozmiar buta,
- intensywność biegania – obuwie treningowe, startowe, kolce itd.
Nawierzchnia
- dobra amortyzacja uderzenia powstałego podczas lądowania – uzależniona od wagi i techniki biegu, zastosowanie wielu technologii amortyzujących,
- wsparcie siły odbicia,
- niska waga obuwia,
- wysoka paroprzepuszczalność cholewki - zastosowanie materiału mesh,
- gładka podeszwa o dobrej przyczepności - w miejscach najbardziej narażonych na zużycie większość producentów stosuje specjalne mieszanki materiałów zapewniające większą trwałość,
- duża wygoda podczas biegu,
- niewielka odporność cholewki na uszkodzenia,
- nieodpowiednie do biegania w terenie - obuwie może się ślizgać na błocie i nie jest wodoodporne (z wyjątkiem modeli wyposażonych w membranę).
Obuwie do biegania w terenie - trailowe, crossowe
Obuwie terenowe wykorzystasz głównie na nieutwardzanych drogach pełnych nierówności (kamienie, szyszki, korzenie), takich jak na przykład ścieżki leśne. Funkcjami butów trailowych jest optymalna ochrona stopy przed nierównościami terenu, minimalizowanie ryzyka powstania kontuzji (skręcenie kostki) oraz zapewnienie dobrej przyczepności na mokrej i śliskiej nawierzchni (błoto).
- gruba podeszwa oferuje lepszą przyczepność w nieutwardzonym terenie i większą kontrolę odbicia,
- trwały materiał cholewki – odporność na rozdarcia,
- niskie parametry odprowadzania wilgoci,
- stosunkowo wysoka waga, odporność na działanie wilgoci i wody (w niektórych przypadkach buty są wyposażone w membranę lub wodoodporne wykończenie),
- solidna podeszwa neutralizująca nierówności terenu,
- sztywna podeszwa (w porównaniu z butami do biegania po asfalcie) - zwiększa sztywność skrętną i chroni przed kontuzjami.
Niektóre modele butów do biegania - uniwersalne buty do biegania - mają wszechstronne zastosowanie, więc można w nich biegać zarówno po ulicach, jak i w terenie. Jeśli biegasz po trasach łączących asfalt i nierówny teren, wybierz buty uniwersalne lub trailowe.
Technika biegania i rodzaj stopy
W czasie prawidłowego chodu lub biegu, pierwszą częścią ciała, która styka się z podłożem jest pięta. Dlatego to właśnie pod nią producenci butów do biegania umieszczają najwięcej systemów amortyzujących. Mają one na celu jak najlepszą amortyzację, rozłożenie nacisku wywieranego na stopy, ochronę aparatu ruchowego i zapewnienie wygody podczas biegu. W momencie kontaktu z podłożem, na stopy biegacza jest wywierany nacisk 2-3-krotnie przewyższający jego wagę. Najtańsze modele wykorzystują do amortyzacji jedynie piankę EVA. Jest ona tanim materiałem o prostej konstrukcji, który stosunkowo szybko traci swoje właściwości tłumiące. Z tego powodu nie jest ona wystarczająca dla aktywnych biegaczy. Powinni się oni zaopatrzyć w lepsze modele, w których zastosowano bardziej zaawansowane materiały i technologie.
Rodzaje stopy:
Neutralna - stopa ląduje na środku pięty lub nieznacznie na jej wewnętrznej lub zewnętrznej stronie.
Supinująca - podczas lądowania stopy pięta jest mocno wychylona na zewnątrz (nogi w kształcie O).
Pronująca - podczas lądowania stopa (kostka) jest nadmiernie wychylona do wewnątrz (nogi w kształcie X).
Pronacja jest naturalnym ruchem, którym stopa częściowo amortyzuje uderzenie powstałe podczas jej lądowania na podłożu. Jednak nadmierna pronacja podczas biegu jest niepożądana, ponieważ może prowadzić do problemów zdrowotnych. Z tego powodu biegacze z nadmierną pronacją powinni stosować buty z tzw. wsparciem wewnętrznej strony stopy. Ta kategoria obuwia do biegania jest oznaczana jako Support, Stabil i ma na wewnętrznej stronie podeszwy środkowej wyższą i twardszą warstwę materiału, która nie pozwala stopie podczas lądowania na nadmierny ruch pronacyjny. Materiał ten często wyróżnia się kolorem.
Dobór rozmiaru
Wybór odpowiedniego rozmiaru jest kluczową kwestią przy zakupie butów do biegania. Jeśli klikniesz na wybrany rozmiar, wyświetlą się nad nim pozostałe, odpowiadające mu numeracje. Rozmiary mogą się różnić w zależności do producenta. Niestety, nie ma jednej uniwersalnej tabeli rozmiarów. Z tego powodu najlepiej kierować się rozmiarem podanym w centymetrach, który u marek Salomon i adidas oznacza ZALECANĄ DŁUGOŚĆ STOPY dla danego rozmiaru. Przy wyborze butów do biegania zaleca się, by but był o ok. 0,5-1 cm większy niż stopa. U pozostałych producentów rozmiar podany w cm oznacza DŁUGOŚĆ WKŁADKI. Wkładka jest zawsze większa niż stopa, która się w bucie swobodnie zmieści. Aby obliczyć długość stopy, dla której jest przeznaczony rozmiar, od długości wkładki należy odjąć 0,5-1 cm.
Jak zmierzyć stopę?
Narzędzia:
• karton od butów lub ściana z kątem 90°,
• arkusz papieru lub kartonu, linijka i coś do pisania.
Metoda pomiaru:
• upewnij się, że masz na sobie rodzaj skarpet, które będziesz zakładał do wybieranych butów,
• stań na kartce papieru tyłem do ściany lub włóż stopę do kartonu od butów, w obu przypadkach dociśnij piętę do ściany, o którą się opiera,
• za pomocą linijki i ołówka zaznacz na papierze linię bezpośrednio przed najdłuższym palcem,
• zmierz odległość między ścianą lub kartonem a zaznaczoną linią,
• dodaj ok. 0,5 cm rezerwy,
• wybierz odpowiedni rozmiar.
JEŚLI WYBIERASZ OBUWIE MARKI, KTÓREJ BUTY JUŻ MIERZYŁEŚ, PO PROSTU ZAMÓW TEN SAM, WCZEŚNIEJ DOBRANY ROZMIAR. ROZMIARY W OFERCIE KONKRETNEGO PRODUCENTA SĄ TAKIE SAME.
